jak cwiczyc

Masa ladnie weszla ale w bok kurde trochę mnie denerwuje ta przerwa jak pisze z 9 cm jest;/ no ale coz pretensje do genetyki:) a przy okazji jakie pompki są dobre zeby neico splaszczyc klate? Bo po tej masie mam odstające( wiem zeby cwiczyc chantlami rozpiętki itd.) ale ja chce sięjeszcze dowiedziec o pompki. Jaki rozstaw? te na gorne czy bardziej [...]

dodam jeszcze tyle że te worki mocne to są, ale jak chcesz na nich ćwiczyć to obowiązkowo rękawice lub przyżądówki, inaczej będziesz miał cały czas pokaleczeczone ręce<kostki>

W treningu HST nie tyle chodzi o rodzaj wykonywanych ćwiczeń,co o stosowanie 4 zasad,które są podwalinami tego treningu.Jak ktoś chce ćwiczyć przykładowo:przysiad ze sztangą na barkach itp.,to jego sprawa.Pozdrawiam.

[...] siłowy. Najlepiej Kup książkę Nagi wojownik Pavla Tsatsouline i zacznij ćwiczyć wg niej stosując się do wszystkich zaleceń Pavla. Nie olewaj technik wysokiego napięcia, gdyż poprawnie wykonane dają zauważalny przyrost siły. Po roku sumiennych ćwiczeń sztangę 56kg będziedz wyciskał jak piórko, bo rozumiem, że chodzi ci o wyciskanie w leżeniu?

Dobra dieta i suplementacja,no i trening oczywiście. Ale zawsze jak skończysz ćwiczyć troche "ubędzie":) Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD [...]

Ok a mozna lykac mietka samego czy lepiej jakby byl z jakims gainerem? Bo jak sie nie myle to po cyklu trzeba brac kreatynke zeby bylo mniej spadkow! Slyszalem ze po cyklu mietka powinno sie przez jakis czas nie cwiczyc zeby nie spalic masy! Czy to prawda???

sprobuj wygospodarowac jakos czas jak nie da rady to trzy dni pod rzad chyba mozesz cwiczyc zawsze to lepsze niz nic. Plan poszukaj w wyszukiwarce moze cos znajdziesz.

mozesz albo wymienić po prostu wszystkie ćwiczenia i ćwiczyć dalej tym fbw albo zmienić plan np na splita dwa razy w tygodniu jak wolisz?

[...] rzeczy zaowocuje dodatkowo oponka na brzuchu - zakladac ze bedziesz duuzo jadl wszyskiego... co do supli kreatyna zadziala sama w sobie bo musi doda Ci po prostu sily chyba ze zaniedbasz trening i regeneracje ja osobiscie jak nie trzymam diety to nawet mi sie cwiczyc nie chce.. Zmieniony przez - maximus_pl w dniu 2007-06-14 14:47:23

tak więc - może się odbic i to nawet bardzo :) takich ćwiczen jak przysiady, ciągi nie można pomijąc w planach... plan można zreszta oprzeć tylko na takich cwiczeniach :) nie trzeba cwiczyc bicepsa dodatkowo bo on i tak urośnie ;) przynajmniej wsród ludzi z niewielkim stażem :)

Sory ale nie wierzę, że masz 3 lata stażu i że nie wiesz co to są barki i jak je cwiczyc.

Tak jak powyzej. Przerzuc bicka i bedzie git :) ale najlepiej do klatki jezeli masz plecy w dzien po klacie :< nie powinno sie raczej cwiczyc bicepsa dzien przed treningiem plecow ;o tak samo tricepsa dzien przed barkami lub klatka :>

1. Można robić klatkę 2 razy w tygodniu. Nie trzeba rozdzielać sobie sztangielek i sztangi na osobne dni. Dla mięśni to bez różnicy. Natomiast trzeba ćwiczyć w innych zakresach powtórzeń. Np. w poniedziałek wysokim ciężarem nisko z powtórzeniami (np. 8-6) a w piątek niskim ciężarem wyżej z powtórzeniami (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej [...]

[...] sam sie kiedys przekonasz ze gow**, probowalem i szczerze mowiac nic oprucz chorobska sie nie zmienilo, wsyztsk praktycznie spadlo gdyz przestakem cwiczyc, teraz gdy wrocilem i stosuje niezle suplementy wrocilem do wagi ktoreej mialem na koksie, nie jestem spuchniety jak jakis kark, czuje sie znakomicie a przedewszystkim koniec z agresja...

Ja ogolnie katuje tric napoczatku fracuzami/poreczami/pompkami pewnie wczesniej czy pozniej pozaluje- narazie od czasu do czasu jak zle sie chyba rozgrzeje to mam takie prady w loksciu ale da sie cwiczyc.Tzn ze ja tak robie to nie znaczy ze ktos tak ma robic i sie wzorowac tym co pisze- ot tak dalem swoj przyklad

No wiadomo ze motywacja jest. Ciekawe tylko czy miezyles ta klate na pełnym wydechu normalnie czy na wdechu. Raczej niemozliwe zebys na wdechu miał 77 bo to chyba anatomicznie nie mozliwe bo sie flaki nie pomieszcza. Ja jak zaczynałem cwiczyc to miałem rowne 100cm i w pierwsze 2 miechy poszło mi tylko 2cm wiec gratulacje dla Ciebie.

Oceniajac trening: Po pierwsze za krotka rogrzewka i brak rozciagania.. i cwicz cale cialo 3 razy w tygodniu. Ile juz cwiczysz? edit: Ta i to wcale nie musi byc spowodowane treningami, ale moze bo nawet kolega jak zaczal cwiczyc to pojawily mu sie rozstepy.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 14:45:42

zalezy mi zeby cwiczyc na rzeźbe i nie wiem czy 3 razy w tygodniu na siłownie to nie bedzie troche za mało ;) jak narazie juz ponad dwa miesiace codziennie ćwicze

[...] trening ciężki 15-20powt.,drugi lekki 25-50powt.Często zmieniaj tępo ćw.od b.dynamicznych i szybkich powt.,do powolnych ruchów.Chodzi generalnie oto,aby zmieniać bodzce co powinno zmusić mięśnie do rozwoju.Po treningu łydek,jak i między seriami spróbuj je rozciągać.Przerwy między seriami ok.1 min.Łydki ćwicz zawsze na początku treningu. xxxxxl.

[...] obręczy barkowej-szczególnie bocznych aktonów.Więc różnego rodzaju wymachy w bok,wyc. itp.. Odnośnie samych pleców: Tutaj musisz starać się ćwiczyć w pełnym mind muscle-powtórzenia wolne,kontrolowane-z mocnymi akcentami. Ćw. jakie powinny cię zainteresować: -podciąganie na drążku-szeroki nachwyt -wiosłowanie -podciąganie sztangi do klatki